每天應該要喝多少水

2018-04-13  來自: 青州市神邦飲品有限公司 瀏覽次數:1055

水是的飲品,因為水是生命的重要組成,同時也是維持機體正常生理機能不可或缺的成分。整體上,成年人身體的 60%都是由水構成,其中,血液是多的。循環于我們身體內的血液所含水份占90.7%;其次是腎臟與肌肉,分別為82.7% 與75.6%;看似硬梆梆的骨頭,也含有13%的水。可見整個身體不管哪部分都離不開水,水與人體健康息息相關。

但是人體的水分每時每刻都在流失,所以我們要及時喝水,就像及時給汽車加油一樣。然而你清楚地知道自己的汽車每天加了多少油,卻未必仔細了解你每天喝了多少水。在現今快節奏的都市里,我們往往因為工作忙碌,生活緊張,等到感覺口渴了才想起喝水。其實,當感到口渴的時候,我們身體已經缺水,甚至脫水近2-3%了。 

根據衛生部頒布的版《中國居民膳食指南》推薦的水平衡公式,人體每天的水攝入量與水流失量必須基本相等,達到一種動態平衡。《中國居民膳食指南》指出,人體的腎臟排出、肺呼吸、皮膚蒸發、糞便排出形成了每天的水流失總量,大約為2.5升左右。要與水流失量相等,水攝入量也必須等于2.5升。這其中主要是從飲水補充的,其次是通過食品與氧化內生水中獲得,其中飲水攝入量至少需要1.2升。1.2升只是針對輕體力勞動者每天基本的飲水量,在不同的環境及氣溫影響下,不同的人群人體流失的水分不盡相同,飲水量也要及時增加。例如在華南地區,尤其是在夏天,氣溫較高,人體流汗以及身體皮膚的水份蒸發加大,流失的水份就會大于2.5升;又如,成年人繁忙,工作壓力大,尤其是體力活動水平較高的人群,水流失量就會比輕體力勞動者多很多,也會高于2.5升。在這種情況下,每天需要補充的水份也隨之增多,因此,每天的飲水量起碼要達到1.5升以上。

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